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老年人两种别出心裁的健身法

老年人健身除常规的锻炼方法外,不妨尝试下面两种新的锻炼方法,即斜板反挂法与梳浴健身法。 斜板反挂法就是改变人体体位,使人体脚高头低倒挂在斜板上的一种身体姿势,它是一种特别适合老年人的简便易行、经济实用的锻炼方法。 如果老年人坚持做斜板运动,能起到健脑益智、强筋壮骨等作用,从而达到延缓衰老的目的。 斜板身体反挂练习方法难易程度大致可分为三种:1、板斜15-30度,每日练习2次,每次10分钟,适用于初练者。2、板斜30-45度,每日练习2次,每次10-20分钟。3、板斜45-60度,每日练习2次,每次20分钟,适用于有良好的心肺功能练习者。老人可根据自己的身体条件和状况,合理选用并循序渐进,持之以恒,但高血压和心血管患者不宜采用此法。 此外,梳浴健身法也是一种很好的全身性锻炼方法。梳浴是从古老的“摩擦皮肤健身术”变化而来的。梳浴能清除体表老化的组织细胞,使汗腺、皮脂腺排泄通畅,还能促进皮肤的血液循环、增强体质、提高防寒抗病的能力。梳浴一般按如下步骤进行: 1、泡浴,泡浴时须配合深呼吸,使身体进入完全放松状态。 2、站出浴缸休息片刻,由于脱水离了水压的作用,血液流向全身各个部位,人体新陈代谢更为活跃。 3、将身体再次浸入40℃-50℃的热水中,时间约为4-5分钟。再做一些扭腰、转体、屈膝等动作。 4、离开浴缸1-2分钟后,可选用长柄梳子开始梳浴身体,从远离心脏的部位开始,不能用力梳的部位可用毛巾擦试,脂肪堆积的部位应重点梳理。 5、梳理完毕,再进行一次水浴,以使皮肤爽洁。

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